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户外运动5方法 拥有清新夏日
来源:美国心脏学会,中国救护网翻译 发布时间:2012-07-24 14:47:55

夏天来了,炎热的气温下,健康和健身如何能两全?

“在夏天坚持锻炼身体是十分重要的事情。因为一旦停止,健身的效果就会迅速消失,要么继续要么失去,”柏丽•富兰克林博士说,“多数的研究都证明了这样一个事实:运动带来的最关键的益处在停止运动后的4-6周内消失殆尽。”

战胜高温

你不能无视高温带来的影响,就如同你不能轻视中暑、热应力等一系列问题一样。因此,在高温把你融化之前,富兰克林博士建议做好下面这几件事。

1.除了喝水还是喝水

无论是在运动时还是在运动后,都要及时补充大量流体(尤其是水)以维持身体内生理盐水的平衡,这不能被酒精类或含咖啡因的饮料所取代。

2.聪明的锻炼,而不是努力的锻炼

选择一天之中最凉爽的时候,尤其是阳光辐射最小的时候,外出锻炼,清晨或傍晚是比较好的选择。在高温下或闷热天气时,减少运动强度和持续时间。不妨做一些室内运动,去体育馆、健身中心或一些能提供舒服环境的地方。

3.逐步适应夏季

每天有规律的接触自然环境,让身体逐渐适应热气。“为了适应环境,身体会逐渐提高代谢能力和降温效率,这个过程大概需要4~14天。”富兰克林说。

4.少穿一些

尽可能少穿衣物以促进体内热量的排出。“记住,汗液本身并不能降低身体的温度,汗液蒸发带走热量才是降温的本质。”富兰克林说。大家要尽量穿着轻便的、颜色清亮的衣服,质地最好纯棉一类是透气的面料。

5.结伴而行

如果可以的话,和朋友或家人一起健身。这样更安全,也更有趣。

6.随时了解身体情况

在潮湿闷热的环境中剧烈运动会导致热应力、中暑等相关症状。你需要知道危险来临的标志,并留心观察。

虚脱的症状:

头痛;大汗淋漓;感觉寒冷、出汗;头晕或昏厥;虚弱、心跳过快;肌肉痉挛;短促而浅的呼吸;恶心、呕吐;

中暑的症状:

体表发热、皮肤干燥没有汗液;脉搏快而有力;意识混乱或无知觉;发烧;恶心、呕吐

如果你有以上的任何症状,请立刻停止运动,采取降温措施并适当服药。

(编辑:刘曦)

 

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