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没时间锻炼?十招让你就地取材
来源:美国心脏学会,中国救护网翻译 发布时间:2012-08-03 16:53:03

想要清理一下衣柜?恭喜你找到了一个窍门,一个在日常生活中免费获得30分钟锻炼机会的窍门。

你是否经常认为自己没有时间?实际上,你不需要立刻开始长达30分钟的锻炼。实际上,你可以把锻炼的时间分割成2~3段,每段10~15分钟,这样也同样会起到健身的效果。

“将健身运动融入到日常生活中,是本世纪公共健康领域的一项重大转变,” 卡罗莱纳州运动系教授拉塞尔• 派特说:“俗话说的好,‘生命在于运动。’我们的身体天生就该处于积极的活动中,它们不适合长期处在久坐、静止的状态下。缺乏运动是心血管疾病的主要发病原因。”

派特教授总结了一些活跃身心的小窍门。

1.脱下西装,和爱犬一起散步

这对人和人最好的朋友来说都是一件好事。你的心脏和你的宠物宝贝都会感谢你的。

2.带上你的孩子一起到户外去

这是和孩子亲近的最佳方式。为了给亲子活动加点料,你们可以一起去拜访新的邻居或玩挖宝游戏。

3.逛商场

酷热之下,你是不是听到“散步”这两个字就已经浑身燥热了?那就去商场蹭空调吧。在温控环境中,身体会感到舒服些。逛商场不是目的,让心脏适度运动起来才是最重要的。

4.成立一个遛弯小组。

聚集几个玩得来的朋友,大家组成一个固定的小团体。集体运动通常都比较有趣,能激发你的积极性和责任感。

5.边走边聊

即使你有工作电话要接,眼睛紧盯着手机屏幕,不敢有丝毫怠慢,但大可不必乖乖的在座位上傻等。站起来,或者边走走边等都是不错的习惯。工作环境周围通常设有一些便道,让你在闲暇之余点燃心动力。

6.看电视时也能运动

不要做沙发土豆了。来回走走、原地跑步或开动跑步机。看着你最喜欢的电视节目,30分钟很快就过去了。

7.用找车位的时间多走几步

你是不是常常为了找一个车位,一圈又一圈的绕着停车场转?不妨把车停在方便的地方。可能离你的目的地有些远,但走路会不见得比找车位浪费时间,相反,却更健康。

8.走楼梯

电梯会把你带上楼,但你的心脏还是跟直立时一样的工作着。走楼梯就不一样了。一开始你可能会气喘吁吁,但是过一段时间,你的身体就会感谢你。

9.跳舞

在舞厅、酒吧,甚至卧室里都可以跳舞。跳舞会燃烧卡路里,你会爱上跳舞的。

10.无视蛋糕,和派说再见,晚饭后散步

这样做你会收获更多的甜蜜——和家人在一起的时光。

如果上面这些方法不适于你,你也可以按照这些思路创造属于你自己的运动方式。排出所有借口是至关重要的第一步。当然,如果你有伤病在身,不妨和医生仔细探讨一下你的具体情况,设计一个低强度的运动方式,如果身体状况不允许,就等痊愈后再开始改变吧。

(编辑:刘曦)

 

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