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为什么一定要坐直?
来源:华尔街日报 发布时间:2013-05-22 10:14:36

现在,停下来,看看自己的坐姿。弯着后背,耷着肩膀,跷二郎腿?对那些整日对着电脑的上班族来说,这个姿势是很常见的。但是,你知道这对你的脊柱来说意味着什么?我们必须要有个老师来监督自己才能集中注意力么?下文整理了克利弗兰诊所健康协会(Cleveland Clinic's Wellness Institute)生活方式医疗中心(Center for Lifestyle Medicine)的专家Mladen Golubic的访谈。

舒服的角度

很少有人研究怎样坐着才最好。1999年,美国一项具有里程碑意义的研究发现:以110~130°的角度坐着,脊柱最舒服。2007年,苏格兰的一项研究报告指出:向后倾斜135°可以有效缓解后背的紧张感。Golubic博士说,有趣的是,这种精度对大多数人来说没有实际的操作意义。

久坐伤身

他的诊所接待了很多慢性疾病患者。他们中很多的人每天都会在椅子上坐很长时间。身体健康及运动总统委员会(President's Council on Physical Fitness and Sports)在2002年的报告中把这种长期坐着的生活习惯引发的不良结果命名为“体力活动缺乏综合征” (Sedentary Death Syndrome)。关于这一综合征的很多研究都表明:长时间坐着会引发多种疾病,包括:腰痛、高胆固醇、糖尿病和肥胖等。换句话说,无论你采取怎样的坐姿,整日坐着对你来说有害无益。

完美的姿势

身体的姿势决定了呼吸的效率。“放松,坐直”——挺起胸腔,保持肩胛骨灵活但不紧张,脊椎直立——“扩张胸腔,大口吸气……你就会有更多的精力和注意力”,Golubic博士如是说。为了达到这个效果,你需要从椅子的靠背中挣脱出来,这样你就不会驼背了,你的双脚也会稳稳的落在地上。有时,他会让病人带回家一个蓝色的小圆片,他让病人把它贴在电脑屏幕上,用来在他们感到疼痛时,提醒他们坐直,伸展,深呼吸。一个叫“姿势跟踪器”(PostureTrack)的应用程序也有同样的效果,当它检测到用户扣胸的时候,会发出警报。

扣胸导致驼背

如果你今天感觉很懒散,你可能会一整天驼着背,但是如果你整天这样做,你的肌肉将变得不够强壮,整个骨架会随之改变。“目前为止,没有人研究直坐或者蜷着身子对肝脏和脾脏的影响。但是我们可以肯定的是,当你耷拉着,你的身体表现出的是低靡和失落的情绪,而当你坐直了,从心理上讲,你的态度就变得积极了。”

关键的信号

如果不习惯直坐,你可能会感觉腰痛——这是一个指征,表明你需要加强胸肌力量,并开始基本的锻炼。Golubic博士经常建议他的患者们学习瑜伽:“瑜伽教给大家的第一件事就是正确的坐姿。”

能走,就不坐着

Golubic博士说 :“无论你怎样好的坐着,都没有你坐了多久重要。”他经常从办公桌上站起来,和同事开“步行会议”,而且经常在户外打电话。“如果你不方便走动”,他说:“至少也要站着。”

编辑:刘曦

 

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