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悲秋抑郁症的测试与调节
来源:39健康网 发布时间:2013-08-28 17:06:09

每当天气不好的时候,你就会闷闷不乐,情绪低沉。

秋天的夜晚,会失眠,或者因为想哭而睡不着。

与异性接触中,提不起什么兴趣,也觉得没什么意思。

你比平时更容易激动,一点小事就能令你暴躁。

经常觉得昏昏沉沉,头脑不清楚,或者十分健忘。

测试结果:

1-2项 轻度秋季抑郁

你是个容易受环境影响的人,一草一木的凋落都让你感慨。不过你也是个很容易快乐起来的人,一场球赛,或者一次尽兴的卡拉OK,就能唤醒低沉的你。

3-4项 一定程度的秋季抑郁
可能跟长期以来的不良心理状态有关。也许你应该找个朋友好好倾诉一番,并设法找到能使自己快乐起来的事情。要清醒地了解自己的状态,千万不要让抑郁疯长。

5项 接近抑郁症

冰冻三尺非一日之寒,建议你找到心理医生,打开心结,秋冬季是自杀的高发季节,在这个季节里,抑郁程度比较重的人应该有朋友或家人陪伴,让他们顺利地走过一年中最难熬的季节。

调节“悲秋情绪”的方法:

1.多晒太阳,让房间更明亮

造成秋季抑郁症的原因,“阳光不再充沛”是第一大因素。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。

2.增加户外活动和体育锻炼

情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对 寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼。

可以坚持练习一段时间的瑜伽,从调息开始:取一舒适冥想坐姿,双手做冥想契合手势垂放在双膝上。闭上眼睛,放松全身。吸气,腹部向外扩张;呼气,腹部向内收缩;吸气是自发的,而后快速呼气。呼吸50~100次为一组,可以做2-5组。呼吸法可以从内向外地调理、安抚、稳定自我。

3.心态调节,学会放弃

心理学家认为,激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。

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